长期压力和你的健康

本文更新于2021年9月24日，以反映最新的信息和研究.

[5分钟阅读]

在本文中:

• 长期的压力会削弱你的免疫系统和恢复能力.

• 当“战或逃”应激激素长期进入你的血液时会发生什么.

• 必威体育app下载内分泌学家奥尔加Calof, M.D.，就压力对健康的影响提供了专家的观点.

自大流行开始以来，必威体育官网下载app都承受着巨大的压力. 长期的压力会对你的身心健康造成严重破坏. 它会破坏你身体的自然防御, 让你疲惫不堪，暴露在疾病中——包括新型冠状病毒肺炎.

Dr. 奥尔加Calof, 必威体育app下载医学研究所的内分泌学家, 圣佩德罗初级保健, 分享她对压力对身体影响的看法, 你的免疫力和整体恢复力——以及你可以帮助管理它们的方法. 

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来帮你找回最佳状态

博士:. 奥尔加Calof

当我坐下来思考新型冠状病毒肺炎的影响时, 我认识到，这场大流行起到了巨大的平衡作用. 就像许多, 在那个决定命运的星期五，我听到州长宣布了这个可怕的消息, 3月13日, 去户外科学学校接我女儿的时候. 我真的相信，呆在家里的命令不会超过两周. 然后，必威体育官网下载app都会回到正常的、忙碌的生活中，这将是一个美好的假期.

现在, 在我国和国际社会努力减缓病毒及其多种变体的传播之际, 必威体育官网下载app正在将注意力转移到不仅与这种致命的流行病作斗争上, 但要控制其对幸存者的长期影响. 这包括认识和处理对必威体育官网下载app身体的影响, 精神和情感健康来自于生活中看似无穷无尽的起起落落.

战斗或逃跑?

《韦氏词典》对重音的定义是:

"1. 由生活、工作等方面的问题引起的精神紧张和担忧的状态.; 2. 引起强烈忧虑或焦虑的事物."

作为内分泌学家, 我碰巧非常熟悉能引起压力相关症状的荷尔蒙. 与压力相关的症状是一种身体反应，它会产生身体上的变化, 比如心跳加速, 震动, 还有那种令人反胃的恐惧感.

最著名的应激激素快速释放的例子被称为“战斗或逃跑”反应. 当你感到来自内部或外部的威胁时，就会发生这种情况. 在这种情况下，压力反应会导致你的身体释放压力激素，比如 皮质醇 和 肾上腺素 (也被称为肾上腺素)，进入血液. These hormones were helpful when humans lived in caves; those with the best fight or flight responses were able to fend off predators 和 survive to pass on their genes.

被释放后, 快速的应激激素滋养着身体的每一个细胞, 从而为大脑和肌肉提供能量以提高警觉性, 浓度, 和力量. 它们会增加心率和血压，以便快速做出反应，将你从危险中解救出来. 在你解决了短期压力之后, 这些激素来的和去的一样快, 然后必威体育官网下载app回到正常状态. 但在某些情况下，这些激素不会消退，而且会持续很长时间. 必威体育官网下载app的身心没有时间恢复. 

压力是如何威胁你的身心健康的

慢性压力和应激激素会导致精神和身体疾病，影响必威体育官网下载app身体的每一个部分. 过度压力对身体有许多迹象和影响，包括:

• 头痛
• 身体疼痛
• 胃痛和消化问题
• 食欲增加或减少
• 高血压
• 高糖水平
• 失眠(晚上难以入睡)或睡眠过多
• 抑郁症
• 焦虑
• 心脏病和心脏病发作
• 中风
• 免疫系统减弱(现在尤为重要)
• 体重增加
• 月经不调
• 性欲下降(性冲动)

不同类型的应力

不是所有的压力都是一样的. 急性压力是短期的，而慢性压力是长期的. 急性压力的例子是你在短时间内承受的任何压力——比如在高速公路上被车挡住了去路, 和你的配偶争吵, 或者是你家外面可怕的噪音.

但如果你是一名公交车司机，你每天都被困在无数的交通堵塞中, 你的关系很糟糕，你经常和你的配偶争吵, 你的老板脾气不好，或者你住在一个入室盗窃相对常见的高犯罪率社区, 你的压力可能是慢性的.

你的身体会很快从短期压力中恢复过来. 这就是许多心理健康专家对弹性的定义:你从急性压力发作中恢复的速度. 你的血压, 心率, 呼吸频率和肌肉紧张程度可能会在短时间内飙升. 如果你年轻(和/或)健康，身材好, 这些压力的标志很快恢复到正常水平.

然而，必威体育官网下载app的身体并不擅长处理慢性压力. 随着时间的推移, 慢性压力会逐渐增加你的静息心率, 血压, 呼吸频率和肌肉紧张程度，所以身体在休息时必须更加努力地工作，以保持你的正常运作.

一个新的时代，一个新的健康方法

我必须承认，我已经改变了与病人交谈的方式. 必威体育官网下载app都在同一条船上，必威体育官网下载app都面临着同样的压力，同样的大流行. 我的体重增加了很多, 血糖严重升高, 还有很多病人的血压. 同时, 我看到许多多年没有看过医生的新病人, 谁终于准备好控制自己的健康了. 

当我和我的病人交谈时，我发现必威体育官网下载app有很多共同点. 必威体育官网下载app意识到必威体育官网下载app无法控制外部力量, 但必威体育官网下载app可以控制必威体育官网下载app对大流行的反应和必威体育官网下载app的健康. 所以，必威体育官网下载app从内部看. 必威体育官网下载app的目标是在必威体育官网下载app的生活方式中做出微小但切实的改变. 这些微小的改变可以逐步改善整体健康状况. 

现在，必威体育官网下载app不只是谈论血糖或血压. 相反，必威体育官网下载app会谈论家庭、忧虑和长期健康目标. 必威体育官网下载app将携起手来，超越疫情，以这次疫情为跳板，实现更健康的生活方式. 

我认为有必要分享一下我是如何应对压力的. 我告诉他们我有时间学习编织，学习烹饪，做我妈妈最喜欢的食谱. 我在看书，甚至拿起水彩画. 我告诉他们，我有三个孩子，下周可能上学，也可能不上学，这取决于隔离情况, 或者当地的学校系统决定做什么.

必威体育官网下载app也会讨论处理压力的方法. 瑜伽和冥想都是很棒的、基于证据的工具，可以帮助管理压力和焦虑. 经常练习有助于驯服必威体育官网下载app的思想，这样必威体育官网下载app就可以向内看，控制必威体育官网下载app身体对压力的反应. 令人惊讶的是, 必威体育官网下载app可以教会必威体育官网下载app的身体去驯服一些导致慢性压力的荷尔蒙.    

必威体育官网下载app不再是医生和病人，而是变成了一个团队:人类vs. 新型冠状病毒肺炎.

控制压力水平

幸运的是, 你可以采取一些措施来控制你的压力水平，做出健康的选择——甚至比瑜伽和冥想更有效. 有规律、适度的锻炼可以改善思维过程和情绪. 其他策略包括晚上睡个好觉. 

人类也是群居动物，被孤立已经成为许多人的压力源. 向家人和朋友寻求情感支持(通过安全的远程视频通话). 你也可以通过健康的饮食来减少慢性压力的长期影响, 最常推荐的是地中海, 破折号, 植物性饮食. 避免吸烟和饮酒过多，因为这会给你的器官带来额外的压力.

最后, 每天找一些让人发笑的事情——看喜剧, 讲一些愚蠢的笑话，或者在社交媒体上找一些愚蠢的小动物视频. 笑和运动一样能释放内啡肽, 降低皮质醇水平，帮助提高免疫系统.

精神卫生资源

有时候，你无法独自应对压力、焦虑或抑郁. 当你感觉需要专业人士的支持时，有很多资源可以帮助你. 最好从你的医生开始.

在这里找到更多资源: 

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找个医生

如果你感到不堪重负，长期的压力对你的健康的影响, 和你的医生谈谈. 使用必威体育官网下载app的 供应商目录 给你找个合适的医生. 通过 必威体育app下载快速护理虚拟，您还可以获得全方位的医疗保健服务. 

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